Oliwa z oliwek

[...] g TRENING od 17.00 Posiłek IV (ok. 30 min po treningu) -Pierś z kurczaka (z piekarnika) 100 g -Kasza gryczana lub ryż 80 g Posiłek V 21.00 -Twaróg półtłusty 100 g -Oliwa z oliwek 1 łyżeczka -Brokuły 3 różyczki Teraz jak ? I chce jeszcze przedstawić wam mój plan dopiero jaki dzisiaj zrobiłem bo od 3 miechów lecę co drugi dzień te same [...]

zamiast oleju, oliwa z oliwek ? zamiast tunczyka, makrela ?

witam wszystkich.bardzo ciekawy temat zostal poruszony.duzo problemow robi zwiekszenie kalorii nie podnoszac bialka.ktos napisal zeby dodac tluszczy, ale tylko oliwa z oliwek ze znanych mi produktow ma tylko tluszczyk ;p ... orzechy wloskie, pestki dyni, slonecznik wszystko to zawiera bialko czyli jesli dorzucamy tluszcz bialko skacze [...]

Będzie krótko: Śniadanie 15 łyżek płatków (trochę suszonego banana, śliwek, rodzynków, ananasa) + mleko 2% 300ml, 2 kromki chleba razowego z białym twarogiem // moze byc -trening // jaki trening ?? Po treningu ryż100g, jogurt z 200g, banan // od razu po trening wegle proste i białko, najlepije carbo + białko serwatkowe , banan moze byc ale [...]

[...] żytni pełnoziarnisty tyle co do jajek 3-4 kromki dodaj warzywo/owoc 2.Posiłek Przed treningiem Ryż biały nie mam Halibut biały świeży pojęcia w jakich ilosciach to jesc Oliwa z oliwek Jabłko ryz brazowy/kasza + mieso/ryba + troche warzyw, reszte wywal 3 posiłek po treningu Miód pszczeli z waflami ryżowymi odrazu po powrociedo domu zrob [...]

[...] 320kcal, B-32, W- 27, T -5 trening 15:00 Piersi z kurczaka – 150 g Ryż ciemny 250kcal, B-35 , W- 22, T-2 18 00. Wołowina- 100g Fasolka szparagowa-100g Oliwa z oliwek 5 g (łyżeczka) 294kcal. B-36,W-4 T-15 21:00 łosoś wędzony 100g kalafior - 100g. Rucola- 25g Rzodkiewka- 3 szt 290kcal/B-26,W-12 ,T-14 23:00 . Twarożek [...]

[...] 17:00 * Chleb pelnoziarnisty 100g * pierś z kurczaka 100g otręby owsiane 100g+jogurt naturalny (0,1%) 180g *pomidor 50g * Białko: 53g, Węglowodany: 103g, Tłuszcz: 13g V posiłek 20:00 * Twarog chudy 100g * Oliwa z oliwek 10ml * Białko: 20g, Węglowodany: 51g, Tłuszcz: 10g 21-22:00 Sen W Sumie w diecie mamy: 136g białka 356g węgli 101g tłuszcz

nie uzywaj produktów, light, chude, 0 tłuszczu, dawaj normalne, jak makarony to jakieś pełnoziarniste czy durum, a nie jajeczne babuni, dadaj trochę tłuszczy, lniany oliwa z oliwek czy orzechy sobie gdzieś przeryzaj, laskowe, włoskie, nerkowca czy migdały pestki dyni, tylko nie ziemne. No trochę sporo tego sera białego jakieś pół kilo a taki tani [...]

chlopaki dzieki za komentarze:) Koniu: oczywiscie kazda, pomoc sie przyda qwert: wczesniej byl link gdzie podalam opracowana dietke po konsultacji z ekspertami , ale moze podam tu zeby kazdy widzial. ZAPOTRZEBOWANIE KCL 64x24hxx0.9=1382kcl x wspol aktywnosci 1,2=1658 1658kcl i mysle ze przez tydz/dwa tyle kcl bede spozywala dopiero pozniej bede [...]

[...] SERKI TO LIPA... WYWAL WSZYSTKO I UŁÓŻ KONKRETNY POSIŁEK V Posiłek 19:00 : 283g Serek homogenizowany półtłusty 50g Pomidor 50g ogórek swieży B:36g W:0g T:14g DAJ TU NIEWIELKA ILOŚĆ WW O NISKIM IG DOBRE ŹRÓDŁO BIAŁKA,DAJ TŁUSZCZE,SEREK WYWAL VI Posiłek 22:00 : 72g Tuńczyk w sosie własnym 96g Twaróg chudy 14g Oliwa z oliwek B:36g W:0g T:14g OK

Tak to ma mniejwiecej wygladac ŚNIADANIE omega-3 Mleko 1.5% 300ml. Płatki owsiane 70g. Rodzynki suszone 20g. Orzechy ------------------------------------------------- II ŚNIADANIE (w szkole) 6 kanapek z chlebem razowym + jakaś wędlina gainer ------------------------------------------------- OBIAD Pierś z kurczaka 200g. Ryż brązowy [...]

dzięki przeczytałem swietny temat , a co do mięsa to jakie jest łatwe w przygotowaniu i wartościowe bo wiesz nie jestem szefem kulinarii i nie umię gotować a mama mi nie bedzie robiła codziennie trzeba na siebie liczyć więc jak ? np mógł bym soboie zbarać pierś z kurczaka to tego ryż lub kasza , sałatke umie zrobić , do tego orzechy włoskie i np [...]

a jak sie on ma w zestawieniu z oliwa z oliwek ?

Warzyw nie musisz wymieniać po prostu staraj się dodawać do każdego posiłku bo są istotne dla naszego organizmu dostarczają wiele cennych witamin i minerałów szczególnie te zielone. Właściwie cała dieta do wymiany. Nie ma w ogóle zdrowych tłuszczy takich jak np oliwa z oliwek, olej lniany, awokado, pestki, nasiona, orzechy (migdały, włoskie, [...]

[...] ~21) Ser, Gouda tłusty 150g/ser biały chudy Polędwica z piersi kurczaka 150g/daj do posilku numer 1 (100 gram) Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 120g/do śniadania Oliwa z oliwek 10g/ok Dodaj warzywa W diecie dałbym bialko na poziomie 2 gramy na kilogram masy ciala, natomaiast zwiększył bym ilość węgli Przeczytaj jeszcze to: [...]

[...] bez skóry 80 g Ryż brązowy 120 g +Warzywa Po treningu: Bezpośrednio po - Carbo -50 g Ok. 30 min później - Dynamize Elite Whey Protein - 30 g Kolacja: Mięso z piersi kurczaka bez skóry 80 g Ryż biały 120 g Przed snem: Ser twarogowy chudy 50 g Oliwa z oliwek 15 g +Warzywa Razem: B:112% T:97% W:103% Kcal:104% Coś takiego mi wyszło.

itam :)) Na grudzien szykuje 'mały' :D cykl masowy ... problem twki w diecie ... do tej pory rano na sniadanie (5:20) jadłem: Omlet z 2 duzych kurzych jaj i 75 g płatkow owsianych błyskawicznych rodzynek i orzechow włoskich (czasem zastepuje je ziemnymi) i witaminki NAJLEPSZE OWSIANE GORSKIE I ZWYKLE.. KOlejny posiłek (przerwa w pracy) 9:30 : 2 [...]

Białko : MRM METABOLIC WHEY ( przyrost masy miesniowej) odpuść sobie od tego jest kurczak, twaróg, wieprzowina, wołowona tańsza i gwarantuje ci ze o niebo lepsza, bo to jest po prostu jedzenie w proszku... to tak jakbym ci dał wodę w proszku i wmówił ci ze nie jesteś spragniony ;s Bcaa < tutaj nasuwa sie pytanie jakie ?cel zapobieganie utraty [...]

[...] slonecznikowego - 70g - b 6 / t 6 / w 27 ********** 14:00 ********** 658kcal Piers z kurczaka - 150g - b 32 / t 4 / w 10 Ryż biały - 100g - b 7 / t 1 / w 77 Oliwa z oliwek - 10g - b 0 / t 10 / w 0 surowka zydowska - 570g - b 1 / t 2 / w 10 ********** 16:00 ********** Trening ********** 17:00 ********** Od razu po treningu [...]

Ważyłem się dzisiaj w przychodni i wyszło mi, 68kg więc zrobiłem tak jak rozpisałeś wcześniej tylko dla 68kg i zapotrzepowanie wyszlo tak: Białko: 600kcal (150g) Tłuszcze: 738kcal (82g) Węgle: 1462 (365g) Dietke rozpisałem tak: ********** 10:00 ********** 558 kcal Płatki owsiane - 70g - b 8 / t 5 / w 49 Rodzynki - 70g - b 2 / t 0 / w 45 Mleko [...]